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哪些食物减肚子

时间: 2022-01-13

哪些食物可以减少腹部脂肪?

腹部脂肪主要是您所吃的东西而不是您所不吃的东西。诀窍是要知道触发脂肪存储的原因是什么。有时这可能很明显,但也可能是许多人的胆量或消化问题导致的。我们可以吃正确的东西,但肠道内部会发生某些事情,从而导致腹胀,发炎和其他症状,从而加剧腹部尺寸。

我谈到消化这个问题,因为它是引发我的一个诱因,它引起很多不适并增加腹胀和腹部大小。我在下面强调避免食用的食物可能会对您有很大帮助。如果您仍然遇到腹部脂肪,我相信这是您消化的潜在因素。

让我们看一下如果您想减掉腹部脂肪应避免食用的4种食物。

1.

罪魁祸首是糖或加糖的饮料。

您大概对糖对您的健康有多大了解。但是,通过各种不良的食物选择,糖的消耗会慢慢增加您的饮食。因此,我总是建议您阅读购买的所有食品的所有标签。超级市场是最严重的违规行为,许多标签都隐藏了这些成分或使成分太小以至于无法阅读!如果您不知道成分是什么,请保持主动并使用手机。我一直这样做,因为我想成为一个知情的客户。我们对特定成分的无知使我们更容易做出较差的食物选择。

2. 葡萄糖和果糖是您不受欢迎的糖,因为肝脏由于过量而被迫将其转化为脂肪。许多年前,当我的母亲被诊断为乳糜泻时,她会从超市购买不含麸质的面包,并会带走她。我们俩都不知道的一件事是所有这些成分都含有高含量的糖。因此,她患有糖尿病,这增加了她作为老年妇女的健康问题。请注意这些物品的危险。最好的解决方案是停止食用它们或自己制作更健康的品种。

3.

选择天然而非人造。

尽管我喜欢蛋白质粉,因为它很方便,但我还是愿意随时吃蛋白质和素食的一餐。这些天然,有益健康和真实的来源可以改变您的新陈代谢,健康和减肥目标。当我们时间紧迫时,IT总是很高兴体验最快的替代方案。如果不是,那就停止吃饭。它极大地改变了您的食欲和渴望。我们要做的是停止饥饿,并以饱满和满足感代替饥饿,

4.

错误的碳水化合物会使您发胖。

避免食用精致的碳水化合物,例如糕点,白面包和任何经过高度加工的东西。对于像面包这样的面包,您可以在发酵后除去少量的酸面团,其中包含某种形式的蛋白质。我建议您坚持使用燕麦,地瓜和藜麦等有益健康的碳水化合物。您甚至可以尝试吃小扁豆粉,该扁豆粉含有大量的潜在营养素,碳水化合物含量指数较低。仍然吃碳水化合物但快速减少体内脂肪的最佳方法是尝试碳水化合物循环。

5.

吃太多的好东西。

衡量每天应该吃多少,以减少腹部脂肪是一项挑战。即使吃太多的好东西也会使您容易发胖。为了简化此过程,我会用你的手来指导你应该吃多少。

好消息是您应该吃尽可能多的蔬菜。用您的手掌评估蛋白质的大小和拳头的碳水化合物。食指的最上层是一餐中可以摄取的脂肪量。这是一个粗略的准则,有些人可能需要更多。当我在度假时仍然希望确保外出就餐不会成为增加体内脂肪的简便方法时,我发现这很有用。

吃些五谷杂粮,如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等,多吃新鲜蔬菜瓜果,如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等,其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动,使大便通畅,还可以吃水果,每次不要吃太多,要需要配合运动更有效。

一些蛋白质高的,有牛肉,鸡胸肉,鱼肉,大虾,这些都能不会发胖,还增肌;还有一些热量低,纤维高的粗粮,有人说窝窝头,荞麦,玉米,红薯;以及一些新鲜的蔬菜水果,苹果,香蕉,火龙果,白菜。

芹菜,生菜,白菜,西红柿,黄瓜,苹果,香蕉,梨,橘子,柚子,火龙果等等。这些蔬菜和水果可以提高我们的免疫力,并且促进我们肠道的消化,让我们体内的垃圾得到有效的排出。

哪些食物减肚子

方法一:早上空腹喝水 便秘是引起肚子肥胖的一大关键因素,而便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。便秘解决了,平坦的小肚还会远吗? 方法二:喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大,因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题,同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。但是因为大部分的优酪乳含糖量都比较高,因此为了更长远的瘦身计划,小编建议优酪乳不宜多喝,每天一杯最佳。 方法三:玫瑰花蜜枣干泡水喝 蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面可以发挥两者的软便效果,另一方面也为身体补充水分,排毒效果十分明显哦。在这里要提醒大家,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜食用。而且这个方法只能偶尔使用,长期使用会使肠道麻痹,反而没有效果。 方法四:早餐喝咖啡 很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿,这是因为咖啡具有利尿作用。同时,咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨的排便更加顺畅。而且喝冲泡式咖啡的效果会更好哦,因为冲泡式的咖啡因含量比较高。 方法五:在米饭中加入粗谷类 糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果,而且无法被消化酵素分解,会在肠道中发挥清洁功效,增加粪便的体积,将大肠曲折处的宿便刮下来,并排除体内。

瘦腹部的消脂瘦身汤: 1鱼汤 食材:1条鲫鱼、4两水芹菜、5钱制香附、6钱香砂仁、3钱淮山、3钱枳棋子 制作方法:首先先将鲫鱼处理好,去除内脏部分,然后用清水洗净,接着拿出煎锅,把鲫鱼先煎好。然后把水芹菜洗净之后切好,把鲫鱼、水芹菜以及其他的材料放进煲中,然后加入适量的水,开火慢慢地炖2个小时就可以了。 这款汤最好是在午餐和晚餐的时候饮用,它可以对付女性小腹部位的赘肉,另外男性如果想要减啤酒肚的话也可饮用这款汤。 2、党参瘦肉汤 食材:8两瘦肉,注意瘦肉要不带脂肪的,4钱淮山、3钱泽泻、5钱党参、3钱车前子、2钱山楂 制作方法:把瘦肉洗净之后切好,淮山也同样处理切好,然后将车前子用布包好,之后再把所有的食材都放进煲里,加大约3大碗清水煮,先煮沸之后再转成小火慢慢炖2小时即可。 此汤最好是在中午饭的时候饮用,喝汤的时候可以连同肉也一起吃下。早餐和晚餐则照常进行,但是注意避免吃得太油腻,也尽量少吃含淀粉多的食物。 3、理气汤 人体的气血不顺会导致身体发胖,所以减肥的时候,要瘦腹部还可以饮用这款理气汤: 食材:1副鸡胸骨、25克人参须、1斤竹笋、10两蛤蜊 制作方法:首先先将鸡胸骨剁好,然后拿滚水焯一下,把血水和浮油都去除,然后把鸡胸骨、人参须、竹笋先放进煲里,加水炖煮,一直等煮沸之后再把处理好的蛤蜊放进去煮,等蛤蜊开口了之后表示煮好了,加入适量的调味料即可。 饮用这款理气汤可以调理身体的气血状况,使气血循环变好,有促进脂肪代谢,油脂排泄的作用,脂肪被代谢分解,小肚子自然就不翼而飞了。

多吃6种食物减肚子:

1. 维他命C含量高的食物 含有丰富维他命C的食物有助于对抗“猪腩肉”,柑橘类水果和果汁都含有丰富的维他命C。不过,你也可以多吃西兰花、西红柿和红辣椒来补充。

多补充维他命C还可以抗衰老哦。但要提醒的是在吃虾的同时,千万不要和维他命C一起服用,因为这两样加起来是有毒的。

2. 放心地吃一点牛排吧 吃小量的各种各样的蛋白质会让你感觉到饱一点,还会有助于你全面的减肥,对腹部的减肥特别有效哦。每天吃6小顿高蛋白质的食物,能够有效地减少全身的体重,对腹部肥胖的男女都有效。

3. 多吃橄榄油 你也许已经知道橄榄油对心脏有好处。但是你可能不知道它对腹部脂肪的堆积也有抵御功效。在你平时的饮食中可以用橄榄油代替食谱中花生油和面包上的黄油,也可以在食物的配料中加入橄榄油和醋的混合物,这样有助于减肚子。

4. 多吃OMEGA-3s不饱和脂肪酸 多吃核桃或深海食品等这些富含不饱和脂肪酸的食物,有助于减低肾上腺素的产生,从而减少腹部脂肪。

5. 多喝水 你肯定知道每天必须喝大量的水。因为水可以止渴,也可以抑制饥饿感,同时还可以帮助脂肪的燃烧。在水中加入几片柠檬或青柠汁,可以增加维他命C,有助腹部脂肪燃烧。

6. 适量地喝一些酒 可以喝一些红酒,每天大概4安士。女性喝适量的酒比起那些从不和酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。所以不用担心喝酒会肥,适量地喝酒不仅可以减肥,还可以促进血液循环,对身体也有好处哦。

瘦腹部的消脂瘦身汤: 1鱼汤 食材:1条鲫鱼、4两水芹菜、5钱制香附、6钱香砂仁、3钱淮山、3钱枳棋子 制作方法:首先先将鲫鱼处理好,去除内脏部分,然后用清水洗净,接着拿出煎锅,把鲫鱼先煎好。然后把水芹菜洗净之后切好,把鲫鱼、水芹菜以及其他的材料放进煲中,然后加入适量的水,开火慢慢地炖2个小时就可以了。 这款汤最好是在午餐和晚餐的时候饮用,它可以对付女性小腹部位的赘肉,另外男性如果想要减啤酒肚的话也可饮用这款汤。 2、党参瘦肉汤 食材:8两瘦肉,注意瘦肉要不带脂肪的,4钱淮山、3钱泽泻、5钱党参、3钱车前子、2钱山楂 制作方法:把瘦肉洗净之后切好,淮山也同样处理切好,然后将车前子用布包好,之后再把所有的食材都放进煲里,加大约3大碗清水煮,先煮沸之后再转成小火慢慢炖2小时即可。 此汤最好是在中午饭的时候饮用,喝汤的时候可以连同肉也一起吃下。早餐和晚餐则照常进行,但是注意避免吃得太油腻,也尽量少吃含淀粉多的食物。 3、理气汤 人体的气血不顺会导致身体发胖,所以减肥的时候,要瘦腹部还可以饮用这款理气汤: 食材:1副鸡胸骨、25克人参须、1斤竹笋、10两蛤蜊 制作方法:首先先将鸡胸骨剁好,然后拿滚水焯一下,把血水和浮油都去除,然后把鸡胸骨、人参须、竹笋先放进煲里,加水炖煮,一直等煮沸之后再把处理好的蛤蜊放进去煮,等蛤蜊开口了之后表示煮好了,加入适量的调味料即可。 饮用这款理气汤可以调理身体的气血状况,使气血循环变好,有促进脂肪代谢,油脂排泄的作用,脂肪被代谢分解,小肚子自然就不翼而飞了。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功

哪几种食物最减肚子

嗯,你好,你要是减到你自己想要的效果,我个人自己的经验建议,每天吃饭之前要先喝水或者

喝汤

,每次饭后记得要做点小运动,比如呼啦圈什么的,这样的方法,效果是有的,但是

要坚持

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吃哪些食物减肚子

哪些食物饱腹又瘦身

很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿,肚子一叫便忍不住扑向食物,大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物,推荐给想减肥的MM们,把饥饿这个拦路虎赶跑,一起减去赘肉,秀出修长苗条好身材。

工具/原料

玉米,燕麦,洋葱,胡萝卜,西红柿,鱿鱼,海带

步骤/方法

玉米:玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分冲洗干净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。

热量低有饱腹感的减肥食物

燕麦:众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。

燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。

热量低有饱腹感的减肥食物

洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。

洋葱减肥吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在料理过程中尽量少盐少糖。

热量低有饱腹感的减肥食物

胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法:胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁,当做饮品饮用,如果觉得不易入口,可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效,时尚搭配另外一些蔬菜,煲成蔬菜汤,是一道不错的减肥餐。要注意一点,胡萝卜虽然有益,但是切不可大量使用,否则会导致女性月经絮乱。

热量低有饱腹感的减肥食物

西红柿:西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

西红柿减肥吃法:西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片,拌一点蜂蜜,就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调,榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效,并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

热量低有饱腹感的减肥食物

鱿鱼:鱿鱼富含钙、磷、铁元素,利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高,其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外,鱿鱼还含有大量的牛黄酸,可抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。

鱿鱼减肥吃法:首先鱿鱼要洗净,去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块,时尚搭配各种蔬菜进行烹调,在料理过程中尽量少油少盐。

热量低有饱腹感的减肥食物

海带:海带含海带素为多糖类,海带多糖与肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足,使身体的基础代谢率降低,严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖,海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

海带减肥吃法:海带在料理之前要泡水一段时间,再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时,尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的。

热量低有饱腹感的减肥食物、

南瓜。

蔬菜

减肚子的食物

其实想减肚子的话,多吃下面的几款减肚子食物就好了。

1、鲤鱼汤

原料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

烹制方法:鲫鱼用油先煎过;再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。

2、顺气减肥汤

材料:鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法:先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净;将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止;最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。

注意:喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

3、美味消脂汤

材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

做法:将全部材料以3大碗水,煮2~3小时,水滚后转小火继续炖;炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱。

注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包,这样效果会更明显喔!

当然了晚饭半小时后吃颗塑纤果是你不错的选择,成分天然的它对身体没什么副作用,还能减肥肚子不反弹呢。千万不要小瞧这小小的一颗哦,可以抵得上仰卧起坐100次才能消耗的热量呢。

大清早:喝杯暖水清肠胃

一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

午饭时段:餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

下午茶时段:闻花水戒零食

一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤

只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .

6.食物之烹调,减少用油 .

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想

腹部肥胖,很大一部分原因在于肠道。如果肠道消化功能不强,自然就会堆积脂肪。以下几个瘦腹食物,就能解决肠道的问题。

减肚子食物一、猕猴桃,猕猴桃含钾元素,能帮助肠道排出多余水分,含有丰富的维他命,快速促进肠道消化,避免脂肪生成。

减肚子食物二、柠檬,柠檬含有柠檬酸能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,也是促进肠道代谢的好帮手。

减肚子食物三、香蕉,也许很多人的腹部肥胖都是由便秘造成的,香蕉是治疗便秘的最佳良药。香蕉热量很低,能将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。

健康、女人、赘肉、大肚腩、刮油燃脂,肚子赘肉一层层?多吃3种食物,刮油减脂,专消大肚腩。

减肚子离不开全身的减肥,因此要控制它的热量相当必要,首先。要多吃水果和蔬菜,不易容易产生饱腹感。还能帮助减少吃甜品的欲望。多喝水,少喝碳酸饮料,远离酒类,少吃肥肉。当然,还要多运动,少坐。希望我的回答能帮到你!

什么东西减肚子最有效

肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……

【简单版】:

适当运动,合理饮食。

【完全版】:

瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪:

许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪:

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀:

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质,避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习:

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 :

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物:

脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。

蛙泳

仰卧起坐~

有大肚贴

减肚子最有效的食物有哪些啊??

其实想减肚子的话,多吃下面的几款减肚子食物就好了。

1、鲤鱼汤

原料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

烹制方法:鲫鱼用油先煎过;再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。

2、顺气减肥汤

材料:鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法:先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净;将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止;最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。

注意:喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

3、美味消脂汤

材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

做法:将全部材料以3大碗水,煮2~3小时,水滚后转小火继续炖;炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱。

注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包,这样效果会更明显喔!

当然了晚饭半小时后吃颗塑纤果是你不错的选择,成分天然的它对身体没什么副作用,还能减肥肚子不反弹呢。千万不要小瞧这小小的一颗哦,可以抵得上仰卧起坐100次才能消耗的热量呢。

酸奶 能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动。

韭菜 含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

哪些食物有助于减掉腹部赘肉?

对于食物来说,的确有利于减掉我们腹部的赘肉,

但是效果并不会太过于明显,还需要我们从多个方面去着手,这样才能够真正减掉腹部的赘肉,而且还不利于反弹。

因此,我有以下几点建议想要与大家分享:

一、注意自己日常生活中的饮食。

当我们有了减肥的想法以后,我们一定要管住自己的嘴巴,并且多注意自己的饮食习惯,这样才能够调理好我们的身体。比如说在早上的时候,我们可以选择喝一杯温牛奶,然后加全麦面包;在中午的时候,我们可以适量的吃一点大米,以及苦瓜炒蛋、黄瓜汤等等;在晚上的时候,我们最好是不要吃大米,而是煮一点白水鸡胸肉,然后吃一个苹果,这样坚持2周左右的时间,我们腹部的赘肉一定能够成功减掉。因为这些都是属于低脂食物,不会给我们增加脂肪的摄入,所以是一种很不错的选择。

二、每天坚持锻炼1小时以上的时间。

既然我们想要减肥,那么就少不了运动,因为我们不仅需要管住自己的嘴,还需要迈开自己的腿,这样才能够高效的去燃烧我们的脂肪,而不仅仅只是饮食上的控制。不过我们大家在运动的时候,我更推荐大家选择有氧运动,比如说跑步、游泳等等,这些都是一种很不错的选择。

除此以外,我们还需要注重我们的作息时间,尽量让自己养成早睡早起的好习惯,而不是经常熬夜,否则很容易打乱我们的新陈代谢能力,甚至是造成内分泌混乱,到时候即使是自己想要去调理好,也会显得非常的吃力。

毕竟减肥是一种循序渐进的过程,我们需要有很强的毅力,这样才能够把一件事情做好,希望大家都能够采纳这样的一种观念。

绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,能帮助控制血糖和食欲,并且富含丰富的抗氧化物,是减脂的天然食物。还有各类莓果含有丰富的维C,能让肌肤保持年轻和活力,加速体内热量的消耗。

可以多吃一些冬瓜,多吃一些红豆薏仁,可以多喝一些荷叶茶,这些都是可以减掉腹部的赘肉,它可以起到刮油去油的效果。

我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如说芹菜,比如说韭菜这些都可以有效的帮我们减掉腹部的赘肉,另外也可以多吃一些火龙果,香蕉这样的食物,也是非常不错的辅助作用。

有什么食物吃了减肚子

下面看看多吃什么食物,能让你轻松减肚子吧。

你可以多吃的东西: 1. 维他命C含量高的食物 含有丰富维他命C的食物有助于对抗“猪腩肉”,柑橘类水果和果汁都含有丰富的维他命C。不过,你也可以多吃西兰花、西红柿和红辣椒来补充。

多补充维他命C还可以抗衰老哦。但要提醒的是在吃虾的同时,千万不要和维他命C一起服用,因为这两样加起来是有毒的。

2. 放心地吃一点牛排吧 吃小量的各种各样的蛋白质会让你感觉到饱一点,还会有助于你全面的减肥,对腹部的减肥特别有效哦。每天吃6小顿高蛋白质的食物,能够有效地减少全身的体重,对腹部肥胖的男女都有效。

3. 多吃橄榄油 你也许已经知道橄榄油对心脏有好处。但是你可能不知道它对腹部脂肪的堆积也有抵御功效。在你平时的饮食中可以用橄榄油代替食谱中花生油和面包上的黄油,也可以在食物的配料中加入橄榄油和醋的混合物,这样有助于减肚子。

4. 多吃OMEGA-3s不饱和脂肪酸 多吃核桃或深海食品等这些富含不饱和脂肪酸的食物,有助于减低肾上腺素的产生,从而减少腹部脂肪。

5. 多喝水 你肯定知道每天必须喝大量的水。因为水可以止渴,也可以抑制饥饿感,同时还可以帮助脂肪的燃烧。在水中加入几片柠檬或青柠汁,可以增加维他命C,有助腹部脂肪燃烧。

6. 适量地喝一些酒 你可以喝一些红酒,每天大概4安士。女性喝适量的酒比起那些从不和酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。所以不用担心喝酒会肥,适量地喝酒不仅可以减肥,还可以促进血液循环,对身体也有好处哦。

你好,减肚子目前没有有效的方法,最好的减肥方法还是吸脂减肥法,通过抽取腹部多余的脂肪来达到减肥塑身的双重目的,安全有效,不反弹,更不影响身体健康和正常生活学习,是很多明星和求美者热衷的减肥方法。

希望我的回答能够帮到你,如果回答有用,请采纳为最佳方案,谢谢。

没有什么食物吃了可以减肥的!想减肥就要多运动!

没有,控制热量可以,但是会反弹,做运动吧

过期食物,不仅减还闹。还没怎么见过靠吃东西来减肥的呢

什么食物能减肚子上的脂肪

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

白菜

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