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怎样瘦臀部的赘肉

时间: 2022-01-17

如何瘦臀部赘肉?

单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

3

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5

曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6

平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

7

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

END

瘦臀部赘肉注意事项

每天喝足八杯水

水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水,从来没有少过。

每餐只吃七分饱

在减肥期间每餐都只吃七分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

上班时多动动

笔者在上班的时候经常轻轻地跺脚,而且还特地换了一个矮一点的座椅,保证自己工作的时候坐姿正确。

臀部赘肉如何减掉

你好,想要减掉大腿和屁股上面的肉,如果是选择健康一点的方式,建议您平时多做一些有氧的运动,可以选择跑步,跳绳避免长时间的去坐立,饮食方面吃的比较清淡一点,少食高糖高脂的食物,然后坚持的去做一些体育方面的运动,只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式,建议您去专业医院抽脂,目前抽脂的应用还是很广泛的,术后的效果也比较好,同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊,在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你!

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你好,你可以试一下以下六种方法:

一、滚动臀部

1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

二、向后举腿

1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

三、踢动小腿

1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

? 四、跪下踢腿

1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

五、弯腰跪腿

1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

六、压缩臀部

1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做,坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效,祝你拥有紧致健美的臀部。

求采纳为满意回答。

我这里简单说下瘦臀的方法:

1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动。

2、改正不良坐姿,比如翘腿坐、斜身坐着。

3、使用瘦臀垫或美臀垫,利用物理瘦臀法来坚持一段时间效果会很明显。

4、空余时间使用美臀操来辅助瘦臀。

5、最后就是玛诺雅,这个能更快的帮助你瘦臀的。

坚持注意以上4点瘦臀会立竿见影,最后祝你瘦臀成功!

经常做蹲起吧,省事。最后臀也翘,腿也笔直好看。

如何瘦臀部赘肉

臀部肥胖的话就需要针对臀部进行减肥,可以在平时的生活中做几组动作,长期坚持下去之后就会见到瘦臀的效果了,如侧抬腿,把一只胳膊撑起来但是要垂直的状态,另一只手在腰部叉好,侧脚掌着地,做好这样的准备姿势之后再做侧抬腿,把一条腿抬高,一直抬到可以承受的一个最大限度,这个期间两条腿还要绷直,臀部与腹部要注意发力,一组为十至十五个。

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我以前的腰部臀部的赘肉也很多,用了各种方法都瘦不下来,後来才发现是我搞错方向了,原来我的体型是积水,不是脂肪,後来改变饮食顺序後,很快的,腰臀的赘肉就都消了。

这些年我跟很多人提这这种状况才发现,原来绝大部分人的情况都一样,过胖的体型,都是积水,不是脂肪。

你可以试试我的方法,在吃三餐时采用「先饮後食」方式进食,就是在吃饭时汤水饮料饭前喝,再吃固体食物,饭後两个小时不要喝汤水饮料,更不要吃水果,要吃水果就在两餐中间吃。

此外还有其他饮食细节,但一定要先做到「先饮後食」这个主要原则,其他的细节才有意义。

你可以试几天,观察身的的变化就知道了,我个人觉得真的很有效。

尽量不要经常坐,多练一下提拉臀部的运动

怎么瘦臀部两边的赘肉

首先不要吃肉,不要吃高热量的东西,每天按摩臀部肌肉,每天深蹲和每天跑步2小时减肥效果非常好,1个月能瘦20斤左右。我以前很胖有220斤,肚子,屁股也特别肥大,在戒网瘾学校大家每天被教官逼着跑步20公里,我实在跑不动就拒绝训练被教官拉到办公室拿竹板在屁股上狠狠打了五十大板,屁股痛的实在受不了只能答应参加训练。后来在教官的竹板督促下只能继续跑,2个月后我竟然瘦了38斤,肚子和屁股也没有赘肉了,跑步是很累但是减肥效果好,关键要坚持下去。

臀部太大,怎样减下臀部的赘肉

最好不要久坐,这样就会变得很塌陷,有时间的话可以起来走动走动,做些少量的运动,防止屁股下垂。臀部大怎么减肥瘦臀,这下你问对人了:

1、饭后小跑。 2、步行或骑自行车。

3、用玛诺雅(就是瘦臀的)4、健康饮食。

5、游泳。 6、练习瑜伽。

7、转呼啦圈。 8、多泡澡或足浴

上面的这些只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的!

你好,很高兴回答你的问题。想要瘦臀可以多跑楼梯,平时注意坐姿,不要久坐,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧。还可以从饮食着手,清淡烹饪一些含胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。线上问诊因条件不足而有局限性,仅供参考,不能代替门诊。希望我的回答能对你有所帮助,祝身体健康。

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男性如何瘦臀部的赘肉?

立正姿势,然后双手努力向前伸,然后做蹲起动作,连续慢做,每天抽出一些时间,保证你能够瘦掉臀部的赘肉!

一、健康饮食

1、戒零食

不要吃零食,包括各式脆饼干和爆米花都是增肥的祸首,一定要摆脱嘴馋的小毛病。

2、多吃水果

常吃新鲜水果,如苹果、橙子、葡萄等,早餐可以用新鲜水果来代替果汁,以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品,以及单一的碳水化合物食品,如比萨、意大利面条等,这些都会使体重增加。

4、远离酒精

不要喝了酒甚至是含有酒精的饮料,特别是啤酒,这都将身体膨胀。

二、合理运动

1、游泳

游泳可以做到全身运动,能够快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉。

2、打羽毛球

羽毛球运动不仅可以锻炼眼明手快,而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果。

3、呼啦圈

呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动,通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。

4、仰卧起坐

仰卧起坐我想大家都会,这可是小学体育课就做的运动,它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,锻炼腹肌、塑臀。

5、跑步

坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法,不过要注意的是跑步一定要有恒心,坚持才能出效果。

怎么减掉屁股上的赘肉啊?

现在的女人都在追求完美的身材,臀部也是很多的女人都在追求的东西了,如果自己的臀部的赘肉是非常多的话,也是非常影响自己对好身材的追求的,所以日过屁股上有很多的赘肉的话,就要赶紧去掉,那么到底怎么减屁股上的赘肉?怎么减臀部上的赘肉?

1、怎么减臀部上的赘肉

一:单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

二:持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

三:持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

四:上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

五:屈膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

六:平衡球屈腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

七:由于现在生活水平的提

很多人都不注意饮食,高热量、高蛋白质食物的长期饮用,导致现在的肥胖率的增加。像这种不良的生活习惯,臀部是非常容易长赘肉的,这样严重影响到了我们的美观,所以说减臀也成为了必要的选择了。

做健身操,特别是在凌晨起床前和临睡前,趴在床上,脚伸直,脚向上,做翘脚动作,一\二\三,两脚交替运动,可以有效减少屁股上的赘肉.此外,经常散步\登山也可以.

练瑜伽啊,不仅可以锻炼屁股,还可以使大腿变结实哦!不过要选择合适的练 啊!

跑步呀,这么好的全身运动,当然是首选啦.

上楼梯的时候一次踏2、3节,长久下来就有效果

还要少坐~~

再就世做弓步练习

减臀部赘肉的运动 怎样减掉臀部的赘肉

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

回答者:塑行小闺蜜公众号

除了运动,通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。

喝OS咖啡

借助器械练臀腿 keep上也可以自己练

臀部赘肉多怎么瘦

1、运动:简单的跳绳

骑自行车

跑步等等都可以的

2、瘦臀精华:配合运动擦拭玛诺雅,事半功陪的。

3、饮食:要清淡少吃多餐,按减肥的标准来。

满意记得采纳哦

亲。

怎么减臀部两侧的赘肉

1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

2、深蹲推举。可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶,把哑铃在放在胸上部,下蹲,站起来的时候双手上推哑铃。

3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡。手掌撑地,上半身向上挺起。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。

平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。

4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点:请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线,肩膀要“扛”着地面),想象臀部间夹着一片纸,保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

参考资料:人民网-为什么臀部赘肉那么多 如何练出紧实臀部

1、靠墙静蹲 背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。 2、上腹肌训练 把脚靠在墙上,作仰卧起坐。 3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。 4、推墙 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 5、金鸡独立 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 6、爬楼梯 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 建议量力而行,循序渐进。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

一、

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

二、

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

三、

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

四、

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

7大女明星 瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节,看看女星们的瘦腰秘诀吧!减肥就这么简单!

这个夏季,最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿,而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了,这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”,小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看,小s的小蛮腰是如何炼成的。

1.平躺于地板动作的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝,脚掌踩地。

2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝。

3.然后回复原来的平躺姿势。

4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。

5.然后回复原来平躺的姿势。

6.可量力而为,每回交互各做20次。

功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

萧蔷的方法

1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话,我还是不建议你这么做。

2.每天爬楼梯 大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会轻盈些喔!试试吧!

3.吃饱饭后,慢慢的散步10-20分钟。

4.做做仰卧起坐,一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的运动;如羽球、 游泳、慢跑,对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

全球性感女星榜,赵薇新上榜,便位列第二,仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星,她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时,赵薇坦言——少吃,多推脂,擦雕塑霜。

四、祖儿大法:游泳圈变小蛮腰

为了保持苗条身材,祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食,只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房,于是想到用跑步来代替,每天30分钟,换来好气色,整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰,则以仰卧起坐来帮助消除,不过并不喜欢做重复动作的她,认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘诀:

将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,但要记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

在林心如的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,两星期就能看到成果。

瘦腰=饮食+运动

减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时。

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