肚子怎么快速减下去

时间: 2022-01-17

如何有效快速的把大肚子减下去?

肚子大、内脏脂肪多!每天3分钟,减掉内脏脂肪,简单有效!

第一,跳绳

跳绳是一项非常好的运动,能够减肚子的同时又能够锻炼身体,造成这个动作完成得比较好动作非常协调,就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展,每天大概坚持5~10分钟的跳绳,就能够使肚子上的肉变没。

第二,行走

现在的人都是非常的懒惰,为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动,如果想要减掉身上的赘肉,可以选择每天步行30分钟,这个办法是非常的好用,而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快,对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的,定要屏住呼吸,用力缩小腹,每一次动作坚持10秒,坚持一个月左右就可以有效果了。

第三,拉丁舞

拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来,所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的,对于腰腹部的减肥是非常有帮助的,大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。

第四,游泳

游泳现在是非常受欢迎的一种运动,又健康同时又能够起到健美的作用,在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用,因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快,在游泳的过程当中会消耗非常多的热量,又能够把肚子上的肉减掉。

减腰腹分为外在和内在的瘦法!

外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去。至于怎样做,建议有三:

一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。

三、仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定。

内在:多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了!(切勿抄袭,请自重!)

如何快速减掉肚腩——6个行之有效的步骤

瘦大肚腩最有效的方法

肚子太大了,怎么减下去啊!

有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.

方法/步骤

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

注意事项

这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验,对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦,赶紧行动起来吧。

1、减少高脂肪食物摄入

肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误,尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃,这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食,比如鸡肉、鱼肉等,这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低,搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康,更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉。

2、减少饮食中的盐分

主要是因为盐分放多了会影响刺激到人的味觉以及食欲,长期的重口味吃饭会导致盐分侵入人体,对于血管和血液方面来说有着很不好的效果。尤其是过多的摄入盐分会让我们的血液变的粘稠,减缓血液的流速且容易损害到血管壁,这样的后果就会导致身体中的新陈代谢出现问题,而一旦人体中的新陈代谢出现问题就会很容易导致脂肪不能及时的消化而堆积在腹部无法排解,这样一来就会转变为肚子上的脂肪层。

3、定期做收腹运动

现在的人无论工作还是休息都喜欢躺着或者坐着,很少有人坚持的去做一下收腹或活动全身的运动,这样其实是不对的,日常生活中无论是上班久坐还是家中饭后都要去散散步,养成闲暇时做收腹运动的好习惯,定期的做收腹运动会活动腹部的肌肉。腹部的肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉,同时这些运动不仅可以帮助减肥,更是可以帮助人体的肠道加速蠕动,促进人体的排泄功能。

4、日常饮食加入芹菜

主要是因为芹菜这种蔬菜中含有非常丰富的水分和纤维素,这种成分不仅可以给人体的肠胃带去饱腹感,更是可以清理肠道促进人体的排泄功能。尤其是芹菜中含有的钾元素更是可以帮助人体减肥,尤其是对于本身体质就比较容易浮肿的人士来说更是效果翻倍。所以大家在日常饮食中可以合理的搭配芹菜,这样不仅可以达到减肥的效果,更是对于身体有着非常多的益处。

什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下:

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说,一天24小时只有1个小时在消耗脂肪,那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢,这就是我们今天要谈论的话题,也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下。

吃进的热量比消耗的少,加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时,比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时,舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走,空中脚踩单车,少搭电梯,多爬楼梯,还有夜跑和游泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

腹部肚子大是以下三种情况造成的:1.内脏脂肪超标2.皮下脂肪超标3.腹部肌肉松弛。想拥有小蛮腰,必须在饮食上和运动上合理搭配才行。

怎么快速把肚子的肉减下去?

学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

肚子上的赘肉怎么快速减下去??

病情分析:

吃完午饭不要急于坐到电脑前,在楼下遛遛弯,消化消化,过个半小时左右再上楼,这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。

指导意见:

多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说,要减掉肚子上的肉,晚上回家后可以跳跳绳,转呼啦圈,每天晚上坚持运动15——20分钟左右。

我的肚子很胖 怎么快速减下来

1. 要多喝水

我们每天饮用的水分要足够,很多人每天都只喝2-3杯水,也就1L不到。这根本不足以支撑血液频率循环,即使你没有口渴的感觉,也需要每天至少2.5L以上的喝水习惯。

它不仅能够促进血液循环,还能提高呼吸作用强度,进而促使代谢提高,消耗更多脂肪。

2. 要控热量,戒掉各种零食

对于我们的家常菜来说,三顿饭的热量几乎能够满足身体日常消耗所需。所以,我们基本上不需要额外补充零食、点心。

你需要的就是控制好自己的食欲,禁止更多的零食导致热量超标。如果你每餐都额外摄入饮料、点心等,那么你需要从每天减少一餐额外摄入开始,逐渐学会选择低热量和具有饱腹感的食物,比如白菜、黄瓜、西兰花

3. 要吃蛋白质

千万不要认为肉类让你发胖,肉类食物中的蛋白含量比较高,在体内消耗的时候会燃烧身体更多的热量。与其他食物,高蛋白食物,将会给你延长饱腹时间,降低你的暴瘦几率。

按照健身、瘦身人的经验,男性每天至少摄入1.5g/公斤体重,女性至少摄入1g/公斤体重。例如:50公斤男性摄入75g蛋白质,也就是大约750g鸡胸肉或者11个鸡蛋。

4. 不要喝汤

汤总是被认为营养丰富,其实汤水的营养在肉类和汤渣里,汤水只不过是油脂、盐分、糖分的聚集地,热量非常高,长期喝汤必定发胖。

5. 不要断食

女生们总是认为断食能够快速瘦身,这只不过是身体流失水分、流失肌肉的假象,脂肪是没有这么容易成为燃烧主角的。

减肥的目的是减掉脂肪,而不是水分或者肌肉。断食的后果是肌肉分解,身体的代谢能力下降,容易变易胖体质。身体代谢下降后,即使吃一餐饭(热量800大卡),都有可能超过一天的代谢总热量,体重很容易反弹的。

每天的热量摄入应该保持在基础代谢之上,保证身体运转所需,让自己吃得饱、才能瘦得快。

6. 不要吃饱躺着

酒足饭饱后的人,脑是昏昏欲睡的,这是因为胰岛素的分泌产生的作用。此时,我们一定不能被它有所欺骗,要多走动促进消化。如若葛优躺,食物的流动性下降,便会堆积在腰腹部,脂肪的合成速度会加快,赘肉的形成也就更快。

减肥期间,需要注意的生活细节有很多很多,可以列出来的只是冰山一角。我们只有了解瘦身的原理、发胖的原因,及时纠正,才能加快减肥速度。如果可以加上运动。

腹部快速减脂塑形课!怎么样消除肚子赘肉,肚子有肉怎么减

减肚子一定要注意饮食清淡呀,油盐少吃

睡前几个掉动作,轻松瘦小肚子

瑜伽是一项减肥的常用运动,平时在进行瑜伽锻炼时,能够很好的促进身体的脂肪消耗

肚子怎么可以快速减下去?(要有效)

尽量少的吃油脂过高的食物,多吃蔬菜,多喝水

对与肚子的赘肉我们可以用合理的体育运动来简单去除

方法如下:(我试过,很有效的)

平躺在平稳的地方(最好是床),双腿并拢弯曲成90°,脚后跟着地,脚尖抬起。双手手指一一交叉,抱住后脑勺。用腹部带动上身向上运动,使背、头不着床。直至45°的时候悬停3秒钟左右,然后慢慢将上身放下,重复10次左右。

注意:整个动作中下身尽量不动,头要方平,跟背部水平,颈部不要用力。

这个锻炼最好隔天锻炼一次,每次都要做到小腹火热为止。坚持做,半个月左右肚子上的赘肉就有明显的改善了

参考资料:39健康网减肥,

http://fitness.39.net/

1

适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪

2

少喝酒,多走路,少做车

3

有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4

蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子

肚子大怎么减下去

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

方法,你不妨一试:

先热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

然后平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

另外,揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次

单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部

、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感

。撑住1秒钟。

2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。

3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2,反覆12~15次

1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。

2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

相信多数人都接受不了自己的肚子变大,特别是脂肪比较多的情况,看着不但不美观,对平时的运动也比较有影响,所以很多人都想把肚子上的肉减下来,减肚子的时候还要注意的就是平时的饮食习惯,不要吃太多富含脂肪的食物,那么大肚子怎么减下来呢?

一个行之有效的减肥办法:

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。不要吃夜宵,吃点汤汤水水的,吃点黄瓜,黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水,能有效帮助减体重。

学会腹式呼吸方法:吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。如此循环10——15次,饥饿感就会得到缓解,并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。

这种有氧呼吸的方法与太极拳,瑜珈功的呼吸方法是一致的。坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持,成了习惯,就不必为发胖而发愁了。

腹部突出大肚子应该怎么减下去?

肚子大的原因有很多,2个动作坚持练,大肚子1天比1天小

怎么快速减掉肚子上的肉

我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。

很多人是听别人说如何如何减肥有效,或者什么什么产品很好用,很厉害,网上也风靡很多传说中的神效减肥药,然后很多人跟风去买,但是最后呢,抱怨的人依然大有人在,担心的人,失望的人依然很多,很多人不但伤了钱财还减不了肥,还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着,诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。

可是为什么有些减肥药传得那么厉害,也确实有人因为它而瘦下来,可是为什么到了自己用,却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大,为什么别人用了都那么好自己却不行?难道真的是假的是骗人的吗?

根据我的经验,我总结:减肥不能跟风,不能盲目,不能人云亦云,当然别人的意见我们可以听,可以吸收,但是也只能是作为参考而已,为什么呢?很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的,而我们每个人都是个例,我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样,正如感冒,同样是感冒患者,但是去了医院,有些只抓药,而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样,因此,减肥,要从自身的实际出发,根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划,“对症下药,才能药到病除。”

还有,减肥药不是神药,效果暂且不说,但是即使那个药有效果,但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的,而且即使真的通过它瘦下来了,但是如果你没有一个良好的饮食习惯,没有一个好的自我约束的计划,那么你或许还会再次胖起来,而到那个时候,你想继续通过那个减肥药瘦下来,就会比较困难了,因为很多药就是这样,吃多了会形成了免疫,效果自然越来越差,这样一来,你会说是减肥药副作用大的原因,因此你抱怨,你烦恼,开始变得盲目,对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥,然后说停止不做了,也反弹了,那么,所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗?

下面我说说自己吧。

据我个人经验探索之谈:任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效,我的方法是三管齐下:节食,减肥药,运动,以下介绍,希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。

方法就是:

1,减肥期间,节食,瑜伽,减肥药三管齐下(但是每一项都有相应注意的重点,抓不到重点都很难,以下会简单说);

2,减到满意体重以后,保持规律饮食,如果可以的话,可以每天继续做一些养身瑜伽会更好,如果懒,就不用做了(当你减肥到一定程度,这个程度我打个比方,比如,你从120到90,那么你的胃肯定变小很多,你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小,所以不用吃那么多,只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病,书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法,其实就是差不多的意思,就是把每餐的所有饭菜量减一半,这样来缩小胃部,坚持做足够时间,从而达到减肥功效。)

一关于节食:

1,首先,我所谓的节食不是说要你不吃东西,而是保证每天三餐必定吃,最好按时吃(注意吃少,5分或者7分最好,注意食物的选材,不要高脂高肪类的)

2,饭前最好能喝一些清汤(这样可以先增强胃部的满足感,胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了,那么大脑就会提醒你不要大快朵颐,不要吃那么多)

3,记得吃饭的速度和方法:细嚼慢咽(因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物,而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑,告诉大脑其实饱了。

4,不吃零食,但是干果(只限果脯,比如山楂,地瓜之类,但是不能多吃,这些果脯只是你在很饿的时候吃一些,在你刚开始减肥的时候,你的胃部还很大,你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易,带一些这些果脯的话,在很饿的时候但是又还没到正餐时间,那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多,但是记得这些东西也不要吃多)

5,每天下午7点以后不进食,无论什么,只能喝水(也可以喝茶,比如花草茶之类,注意晚睡前3小时不要喝水,否则第二天容易浮肿,这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了,毅力容易减少)

5,每天早上起床后先喝一杯水(有条件可以是盐水或者柠檬水之类的)作用是清肠,然后空腹吃苹果(当然,这样对胃不太好,如果可以的话就这样做,不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果),如果早餐以前都吃牛奶什么的,可以换成酸奶酸酸乳之类的,这样帮助吸收和消化)

6,有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶(注意是纯正的花茶,在药店都有的,比如决明子,百合,玫瑰花等等,这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效,不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同,可以向药店医生咨询,然后找适合自己的花茶)

7,平时吃饭要注意食物搭配,一定记得每餐必吃绿色蔬菜,每天必定苹果(最好是苹果,当然也有人说香蕉可以,但是我个人经验吧,我最推荐苹果,即使是当你瘦下去以后,如果每天依然保持一个苹果的话,那么对你的健康都是很好的,有句俗话说:“每天一苹果,医生远离我。”说的就是这个意思。)

二关于瑜伽:

我个人觉得其实运动不一样要墨守成规,我主张对症下药,我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动,所以要做运动可以做针对性的,这样效果比较显著,市场上面有很多瑜伽书,网上也有这些瑜伽普拉提的视频,可以省下光盘的钱,直接看电脑学,它们都有教那些专门的动作的,很简单,如果有条件的话,也可以去健身房,但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好,瑜伽有很多,关键不是人家管用不管用,就像衣服类型有很多,但是不一定穿你身上好看,但是你能说那件衣服就难看吗?所以重要的是找到适合自己的,因此我这里对瑜伽的动作不细说,因为每个人不同,但是你如果想知道细的也可以问我,我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处

1,要保持好心情,心态对运动减肥的成效也很关键,一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多(如果心情实在不好,那么久先暂时去缓解自己情绪,去发泄完之后再来做吧,否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有)

2,要有规律(就是每天做两次,下午吃饭前做一次,晚上睡觉前做一次 ,为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段,还有,如果在运动前实在很饿,那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子,一般不要带着巨大饥饿感去运动,否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥,有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪,这个说法没错,但是要看个人身体状况而言,所以我强调是不要巨大饥饿感去运动,而且,减肥呢。最好是夏天进行,这样的话更容易,我经验总结的,当然每个人也有例外)

3,掌握运动量(每次运动时间最好1小时甚至超过1小时,当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的,如果你对自己很苛刻,如果你很懊恼自己走路不好看,如果你的腿型也不太好看,。。。之类的问题,你想得到总的改变。那么就没有那么简单的,你希望不仅减肥瘦下来了,还希望一些东西可以改善的话,那么你所付出的努力就要更多了,这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了,不过在这里我就不说了,因为每个人不一样,想懂得的话也可以问我,还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好,做几下或者做几组,回答只一个,如果不出汗你即使做了200个也是不够的,出汗了,即使只做了50个也是精品。)

4,辅助剂(这个是很关键的,在你做瑜伽的时候,你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果,而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象,当然我说得有点夸张,但是说明了这个东西的强大和重要,其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的,我推荐我用最好的,最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因,这个一般小店会有,瘦全身的,很经济,很管用,但是记得要买正版哦。其实我觉得最好是只要你要做运动,在做之前,都可以全身擦,除了脸,因为这样只要你运动了,其他地方也会相应跟着瘦下去,我举个例子吧,瘦腰部和臀部其实很简单,我的其中一个方法:

仰卧起坐(我会从三个方面来做仰卧起坐,正面,还有两个侧面,原因也是一样,要瘦的平衡,均匀才是美,在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜,这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动,做完运动你会发现,出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。)

5,总结这些运动所需的基本东西:水(运动会缺水),毛巾(擦汗),轻便衣物5,如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具,这样对做瑜伽很方便(比如瑜伽垫,哑铃,轻便衣物),呼啦圈,还有人体秤(呼啦圈是瘦腰用,但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条,那么不是呼啦圈那么简单的,这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量,这样会影响减肥的毅力的,在减肥的时候不是那么快的,所以不必要每天浪费时间称体重,可以分时间,每星期一次,这样就会看到比较满意的效果,当然,效果满意度和自己努力程度是成正比的)

三减肥药:

说到这个呢,其实怎么说,大部分减肥药都有一定作用的,只是他们都是辅助作用,就像那个贝罗咖啡因,说可以瘦身。但是单用的话效果几乎是微乎其微的,其实我个人觉得呢,只要你按上面那两点去做,基本可以不用减肥药的,经验总结的,然而为什么我还提到减肥药呢,而不是和你说不用了呢,因为一般,会发胖或者很胖的人,他在食物方面的自控能力是很低的,所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来,所以减肥药只是一个心理作用,他告诉你吃的话会瘦,你就有一个动力,不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样,其实吧,最好还有一个东西作为你减肥的动力吧,某个人或者你的某些想法也行,只要能给你支撑的,在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的,就可以。

任何减肥成功以后如果不去维持,如果不规律饮食,警戒自己,那么都是会很快胖回去的,但是你一定记得,胖回去的不是因为你不运动了,也不是因为你停止吃药了,而是因为你的饮食习惯变了,所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽,普拉提,减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论,我只能说,当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了,你又胖了,甚至比以前还胖,那么你问问你自己,你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了?如果不是的话,那么就不该去抱怨其他东西,如果还想继续漂亮下去的话,那么也不要难过灰心,只要再次去那样做就好了,但是你要知道,这个再次回更难!(所谓的魅力都是有代价,我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗?美女是努力出来的,没有丑女人,只有懒女人,这句话很经典。我今天换一下送给你,天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)

PS:话说的很多,但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助,还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我,我知道的会尽量回答的。 1楼

肚子上的赘肉怎么减比较快呢

快速的方法没有,不过我可以说说我的经历。在腹部涂上瘦身霜,加以按摩(揉、搓、捏),只到感觉腹部发烫,再接着转呼啦圈,最少40分钟,每日一次。还有平时坐着的时候,随时提醒自己收腹挺胸。

WHO(世界卫生组织)提出的健康减肥标准是“不节食、不乏力、不腹泻、保持体重匀速下降”,如果减肥产品有一条不符合,那么请不要使用。你希望体重迅速下降,然后迅速反弹吗?

如果你去任何一个减肥机构,她让你节食的话,请你立刻离开,如果你出现腹泻等症状,请立刻停止使用。

其实肥胖与节食是没有直接关系的,有的人吃死都不长肉,有的人喝凉水都长肉,是不是我们对减肥的认识有偏差呢?

如果经济允许,可以使用秀妮,注意一点,所有网上销售的都是仿品,产品是纯进口的,网上销售的都是国内非法作坊灌装的,切勿上当。

http://hi.baidu.com/shelwinnee/blog/item/0d71a704a8cda4ec7b8947d2.html

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肚子太大了怎么才能减下来?

1、少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多锻炼,确保规律的睡眠质量。

2、坚持有氧运动,比如跑步,跳绳,呼啦圈等等,但是需要注意的是,尽量保持一个星期运动3次,间隔在2天左右,每次运动都要坚持在40分钟以上,而且不要采用一贯的频率,这样才能起到燃脂的作用。

3、控制饮食,平时尽量少摄入高脂肪含量的食物,食物尽量少油少,一餐饭的摄入量不要太大,尽量少食多餐。

扩展资料

减肥注意事项

1、饮食注意均衡营养

每天的饮食都需要均衡营养,这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物,这样不光起步到瘦身的效果,还简单产生亚健康的状况。

2、吃低热量的食物

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。要多吃一些低热量又能保证吃饱的食品,例如稀饭,菜汤,粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼

运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下,每天至少进行半个小时的有氧运动,这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧。

参考资料来源:人民网-肚子赘肉太多?10种方法教你应对腹部脂肪

肚子太大,每天按揉10分钟,排毒减脂,轻松瘦肚子!

减肚子的话我不建议一开始就运动的,因为这样运动起来其实对我们身体的压力包括骨骼什么的压力很大,

腹部肚子大是以下三种情况造成的:1.内脏脂肪超标2.皮下脂肪超标3.腹部肌肉松弛。想拥有小蛮腰,必须在饮食上和运动上合理搭配才行。

肚子再大也能瘦下来,每天这样做,快速暴瘦肚子减大肚腩

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